ابلة بدر الجنوب مديرة المنتدى
عدد المساهمات : 108 تاريخ التسجيل : 21/05/2009
| موضوع: اهمية اللياقة في حياتنا السبت يوليو 11, 2009 12:17 pm | |
| [size=21] اللياقة Cardioما هي اللياقة Cardio ؟المشكلة هي أن ليس هناك تعريف خاص بالياقة ، فاللياقة قد تعني عدة أشياء . اللياقة هي أي رياضة مفيدة للقلب . هي أي تمرين أكسجيني ( Aerobic ) يمكن من حرق الدهون في الجسم . رياضة رفع الأثقال قد تدخل تحت نطاق اللياقة ( حسب طريقة التمرين مع الأثقال ) . عموما في هذا الموضوع حنتكلم عن أهمية اللياقة وبساطتها ودورها المهم في لعب الحديد .
أنواع التمرينت : أكسجيني وغير أكسجيني 1) التمرين الأكسجيني أو المعروف بالإنجليزي Aerobic Exercise هو أي تمرين يتم فيه استعمال الأكسجين في العضلات لتكوين الطاقة . فالتمرين الأكسجيني هو عبارة عن أي تمرين يتم فيه استعمال مقدار متوسط من القوة ( أو الكثافة ) من الجسم لفترات طويلة أو متوسطة . 2) التمرين الغير أكسجيني والمعروف بالإنجليزي Anarobic Exercise هو أي تمرين يتم فيه تكوين طاقة في العضلات دون استعمال الأكسجين . وهو دائما يكون دفعة وحدة كبيرة من القوة ( أو الكثافة ) من الجسم في بداية التمرين .
أمثلة على التمرين الأكسجيني : الجري ( هرولة ) . أمثلة على التمرين الغير الأكسجيني : القفز .
في هذا الموضوع حنركز في التمرين الأكسجيني
التمرين الإكسجيني كما ذكرت سابقا ، هو أي تمرين نستعمل فيه مقدار متوسط من القوة لفترة طويلة أو متوسطة . والأمثلة لا تحصر . مثلا هناك الجري ، كرة القدم ، كاراتيه ، إلخ ... . المشكلة هي إن الناس يتعبون من اللياقة ( عذر ) ، والسر هو إنك تخلي اللياقة حقتك مسلية . يعني اذا ما تحب الجري ، اسبح ، اذا ما تحب السباحة ، العب كورة . أنا لما أجري أحب أحط الMP3 Player . وأحب أسمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب . أنا عن نفسي ، حاليا اللياقة حقتي بس هي رياضة ال Tae Kwon Do . وبس إن شاء الله يما يجي الصيف ببدأ أيضا في الجري عشان أظهر ال six pack .
أمثلة بسيطة للياقة - الجري ( هرولة ) ل 30 دقيقة في اليوم . فوائد اللياقة هناك فوائد كثيرة للياقة ، منها : - تقليل نسبة الإصابة بالقلب . - تقليل نسبة الإصابة بضغط دم عالي . - يزيد الكوليسترول الزين HDL في الجسم ويقلل الكوليسترول السيء LDL في الدم . - تقليل نسبة الإصابة بالجلطة . - تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان . - تقليل نسبة الإصابة بمرض السكر . - تقوية عضلة القلب وزيادة تحمل الجسم . - تقوية العضلات والعضام .
دور اللياقة في لعب الحديد زي ما قلتها أول وبقولها الحين " الدهون تبني فوق العضلات ". يعني لو تبي عضلات تبان ، قلل نسبة الدهون في جسمك . واللياقة دورها في الحديد إنها تحرق الدهون الجسم ، الي يبي Six Pack بارزها لازم يسوي لياقة ( إلا لو كان نحيف من البداية ما يحتاج ) . أنا عن نفسي لازم أخف نسبة الدهون في جسمي لأن أريد شكل العضلات أم تبرز . لا تنسون يا جماعة أن البروتين والكاربوهيدرات الزائد يتحول إلى دهون . [/size] | |
|